wyciskanie na klatke

[...] Niezbyt intensywnie użytkowany, wygląda prawie jak nówka. Obicia, lakier, linki, zaciski - wszystko w stanie idealnym. Można ćwiczyć na nim mięśnie klatki piersiowej (wyciskanie, rozpiętki), ud (prostowanie nóg), grzbietu (ściąganie drążka wyciągu do karku), tricepsy (prostowanie rąk z drążkiem wyciągu). Oto jego zdjęcia: (poczekaj [...]

[...] jakie wyniki siłowe ma autor postu - bo to zdaje się on robi biceps 30tkami. Z szacunkowych obliczeń wynikałoby bowiem, że jeśli biceps robiłby na sztandze na 60 kilo, to wyciskanie francuskie robiłby na 70 kilo, barki na 110, a klatkę na 160. Zważywszy na wymiary (38 w bicu) byłby to niezły ewenement. Zanim mi ktoś ubliży od cioty z powodu [...]

[...] duża izolacja. Proponowałbym tam - drążek (na razie możesz się bez niego obyć), wiosło (rób koniecznie - Woodyn wyjaśnił dlaczego), MC( nie chcesz to unoszenie z opadu, albo delfinki). Poza tym - do nóg dałbym jeszcze uginanie leżąc. No i jeszcze jedno ćwiczenie na triceps - np wyciskanie wąsko - dodatkowo dobijesz klatkę. Poza tym gites. Pozdro

Klatke cwiczy raz w tygodniu : wyciskanie sztangi na plaskiej 4-5 serii robi piramidke wyciskanie hantlami 4 serie rozpietki 3 serie i to na klate wszystko

[...] z podanych albo uloz sam, ale tym razem lepszy. http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html W większości zgadzam się z Jacem, może z wyjątkiem tricepsa, gdzie jako pierwsze dalbym wyciskanie wasko lub pompki na poreczach. Trening złożony z samych izolacji może nie być najlepszym wyjsciem. W pierwszym cwiczeniu dalbym 4 serie, w drugim 3, w trzecim 2-3. [...]

[...] co robie(chcialem przybrac na masie),to moja glupota ze sam nie poszperalem w necie na temat treningow itd,moj trening wygladal tak tak zeby rozruszyc to wszystko- fbw wyciskanie lezac wyciskanie sprzed/zza wioslowanie biceps tric w ogole nie robilem przysiadow,MC ;/ fakt ze na tak lipnym treningu przybralo mi sie 11kg,ostatnio jakos sie [...]

[...] hit mentzer'a, na mnie podziałało, też katowałem klatkę mnóstwem serii i nic, zmieniłem na hit i teraz bym każdmu polecił, do rzeczy, najpierw dobrze rozgrzej barki, 2x10-15 wyciskanie lekki skos, rozgrzewkowo 1x6-8 seria właściwa, 5-6 powtórzeń ciężko, acz poprawnie, 1-2 możesz oszukać jak nie dasz rady lub zawołaj kogoś do pomocy 1x6-8 inne [...]

właśnie przez to teraz wrzuciłem dipy i wyciskanie skos hantli chwyt neutralny, żeby bardziej rozciągnąć klatkę i barki, a może lepiej jakieś linki, rozpiętki? brak progresu myślę że jest spowodowany tym że za bardzo chcę i moje ego nie pozwala mi trenować lekko, tym bardziej że mam słabe wyniki a goście na siłowni cisna 2-3 razy więcej a w [...]

Ten post jest juz na szczycie forum od 7 dni. Jeszcze mu nie powiedzieliście co i jak, wdajecie sie w bezsensowne dyskusje. Rozumiem ze jak ktos pisze takie coś to można sie wkurzyć, ja sam na początki zjechałem ten post, ale jak zaśmieca forum, to trzeba cos z tym zrobic. Nie wiem co na Ciebie dziala autorze postu, co robiles do tej pory, malo o [...]

[...] normalnie 12 serii na daną grupę mięśniową, weźmy klatkę to wtedy w pon robisz 5 serii a w czw pozostałe siedem gduż jest jeden dzięń odpoczynku więcej np. Pon klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie, rozpiętki 2 serie czw -wyciskanie sztangielek skos 4 serie, tutaj rozpiętki pod innym kątem lub jakieś przenoszenie 3 serie i jest [...]

Może się bardziej skonkretyzujesz? Cwiczysz klatkę na siłę - ok Idzie siła? Trzymasz się zasad treningu na siłę? Odżywiasz się odpowiednio? Może przedstaw plan tygodniowy treningu. Ja nic więcej nie dodam od siebie. Polecam też odwiedzić dział WYCISKANIE...

[...] 6 razy w tygodniu po ok. 40 min. Pon-czw. – klata po 3 serie 10- 14 powt. Glowa do gory i na prostej lawce oraz 3x10 rozpietki glowa w dol - triceps wyciskanie francuskie hantli 3x10, wyciskanie z nad glowy oburącz 3x10 Wt-piat -biceps dwa cwiczenia po 3x10 - barki na przednie boczne i tylnie osobno 3x10 Sr-sob [...]

[...] 2s 6-8 (ewentualnie odwrotnie, hantlami skos, sztanga płasko, chociaż lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 4s 5-7 - wznosy sztangielek bokiem 4s 6-8 - wyciskanie wąsko 3s 6-8 + wyciskanie francuskie 3s 6-8 -przysiady sztangą 4s 6-8 Czy tak nie będzie za dużo (jeśli chodzi o klatke)? Co o tym myślicie? Zmieniony [...]

moje uwagi: klatka - dziwnie cwczysz co ma na celu cwiczenie az 3rodzaji wyciskan a wlasciwie 4 bo na triceps tez wyciskanie w waskim uchwycie bardzo angazuje klatke i czemu akurat przy skosie w gore i na plaskiej robisz progresje a juz na skosie w dol jej niema nie? moim zdaniem zamiast jednego skosu daj rozpietki albo przenoszenie hantelka w [...]

No własnie wiem , klatke trenuje raz w tygodniu , mam na nią 4 ćwiczenia po 5 serii 12 powtórzeń KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Co do wyciskania zaczynam na rozgrzewkę 20kg potem 1 seria 25 2 seria 27 3 [...]

Ja co trening klaty robię wyciskanie płasko, wyciskanie skos góra, rozpiętki i wąsko i powinno iść wszystko ok. Może mam taką budowę klatki, pójście na Batiste mam podobną klatke do niego. A zauważyłem właśnie że to właśnie tłuszcz zbiera mi się na dole klatki. Muszę zjechać z bf% Zmieniony przez - xxAnimaLxx w dniu 2010-04-12 21:11:26

[...] ta klatke wkońcu ?? pomoze mi ktoś ?? jakie ćwiczenia mam wykonywać, aby dobrze pobudzać środkową i środkowogórną część, w ogóle cały środek klatki ?? CZY BĘDZIE DOBRZE : wyciskanie hantli skos 12-10-8-8 wyciskanie hantli płaska 12-10-8-8 rozpiętki płaska 10 10 10 10 Czy może inaczej ?? zależy mi aby w tych rejonach załapać dużo masy :) MOŻE [...]

[...] na każdej sesji treningowej przysiadów, martwego ciągu, podrzutu lub podobnego ciężkiego ćwiczenia nie ma sensu. NIE trenujemy tylko ramion i barków czy łydek i przedramion. Na każdej sesji musisz angażować nogi i plecy (poprzez przysiady lub martwy ciąg), klatkę (wyciskanie sztangi)." Zmieniony przez - Wezuwiusz w dniu 2015-04-01 13:02:24

Co do klatki, to pierwsze jest wyciskanie, póżniej ćwiczenia rozciagające, których jednak bym tak niebagatalizował, ponieważ przy dobrej technice super kształtują klatkę, także moze coś w tym być Trzymałbym sę raczej 4 serii, a nie 5 na ćwiczenie. Co do rak mam trening od Radka Slodkiewicza na rozbudowanie rak w zastoju i jest on w super serjach [...]

21 Lipca Waga:100.7 Trening: ( Miał być DNT ale w poniedziałek zrobiłem jedynie klatke z powodu bólu głowy) -Wyciskanie wąsko: 60kg/ 10/10/8/8 -Uginanie francuskie wyciąg ( od dołu na ławce): 21kg 10/10/8 -Wyciąg górny linka ( chwyt młotkowy):17.5kg 12/12/10 Po treningu cardio 20 min ( biegiem do domu ), lepiej w taką pogodę korzystać i oszczędzać [...]